Даун - бул күчүгүңүздү үйрөтүү үчүн эң негизги жана пайдалуу жүрүм-турумдардын бири. Бул жардам береткүчүгүңүздү кыйынчылыктан сактаңызжана аларды тынчтандырууга үндөйт. Бирок көптөгөн күчүктөр биринчи кезекте жерге түшүүгө каршы болушат, же ал жерде бир секунддан ашык кармашат. Күчүгүңүздү жатууга кантип үйрөтсөңүз болот? Процессти жеңилдетүү үчүн үч түрдүү ыкманы, ошондой эле көйгөйлөрдү чечүү боюнча бир нече кеңештерди окуп чыгыңыз.
Luring a Down
Кандайдыр бир жолдор менен жүрүм-турумду үйрөтүүнүн эң оңой жолу - аларды азгыруу. Бул колдонууну билдиретмамиле кылууже оюнчукту түзмө-түз күчүктү сиз каалаган абалга же аракетке тартуу үчүн. Мисалы, эгер сиз тамакты күчүгүңүздүн мурдуна кармасаңыз, анда ал дарыны жерге параллелдүү тегерек кылып жылдырсаңыз, күчүгүңүз аны ээрчип,айлануу. Азгырык күчүгүңүзгө кайда барышын кааласаңыз, көрсөтөт, бирок бул маанилүүазгырыгын кетирүүмүмкүн болушунча эртерээк күчүгүңүз азгырыкты көрүүнү күтпөй, колдун сигналына же оозеки сигналга жооп берет.
Күчүгүңүз анын артынан ээрчүүгө даяр экенине ынануу үчүн кубанган азгырыкты колдонуңуз. Сиз ошондой эле колдоно аласызчыкылдаткычСиздин күчүктүн туура бир нерсе кылганын так айтууга жардам берүү. Бул жерде азгырык менен машыгуу үчүн кадамдар:
1. Күчүгүңүз отурган абалда, мурдуна тамактандырыңыз.
2.Күчүктүн алдыңкы буттарынын ортосуна тамакты түшүрүңүз. Алар дарылануу үчүн башын ылдый түшүрүшү керек.
3.Күчүгүңүздөн алыс жерге тамакты жылдырууну улантыңыз. Сиз негизи "L" формасын жасап жатасыз. Күчүгүңүз тамакты ээрчип баратканда, алар жатышы керек.
4. Күчүгүңүздүн ылдый жагында турганда, чыкылдатып, мактап коюңуз, андан кийин аларга сыйлык катары азгырыкты бериңиз.
5.Бир нече жолу кайталагандан кийин, азгырык жеп калбашы үчүн, экинчи колуңуздан жасалган тамагын сыйлык катары колдоно баштаңыз.
6.Акыры, күчүгүңүздү бош колуңуз менен азгырып, карама-каршы колуңуздан бир сый менен сыйлаңыз. Эми сиз колуңузду жерге карай түшүргөн кол сигналын үйрөттүңүз.
7. Күчүгүңүз колдун сигналына жооп бергенден кийин, сиз кол менен белги берүүдөн бир секунд мурун "Төмөн" деп оозеки белгини үйрөтө аласыз. Убакыттын өтүшү менен күчүгүңүз оозеки сигналга жалгыз жооп бериши керек.
Эгер күчүгүңүз кантип отурууну билбесе, анда сиз ылдый жагын турган абалдан тартып алсаңыз болот. Адегенде отурууга азгыра бериңиз, же алар дагы эле турганда, алдынкы буттарынын ортосуна ылдый түшүрүңүз. Бирок, күчүгүңүздүн ылдыйкы абалга келүү үчүн көбүрөөк барышы керек болгондуктан, калыптандыруу ыкмасын колдонуу оңой болушу мүмкүн.
Төмөндү калыптандыруу
Формалоонерселерди кадам сайын үйрөтүү дегенди билдирет. Анткени ылдый бул күчүгүңүздү жерге караганга, чыканактарын жерге түшүрүүгө, акыры жатууга, же күчүгүңүз талап кылгандай бала кадамдарына үйрөтүү дегенди билдирет. Куулук - күчүктү ийгиликке орнотуу. Күчүгүңүз оңой жасай турган биринчи кадамды тандаңыз, андан кийин кыйынчылыкта өтө алыс секирбестен ар бир кадамды акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө тезирээк суранып, сизди да, күчүгүңүздү да капа кылгандан көрө, аны өтө жеңил кылганыңыз жакшы.
Күчүгүңүздү жерге караганга азгыруу менен баштаңыз. Басып, мактап, андан кийин карап сыйлык. Күчүгүңүз муну өздөштүргөндөн кийин, чыкылдатып, сыйлык берүүдөн мурун анын башын жерге түшүрүңүз. Андан кийин сиз ийилген чыканактарды сурашыңыз мүмкүн жана башкалар. Акыркы жүрүм-турумду үйрөтүп бүтмөйүнчө, азгырыкты жоготуп, оозеки белги кошуудан кабатыр болбоңуз.
Даун басып алуу
Акыр-аягы, мүмкүнбасып алууСиздин күчүгүңүздү каалаган убакта, алар муну өз алдынча кылганда сыйлык берүү менен. Ар дайым чөнтөгүңүздө оюнчук же таттуулар менен даярданыңыз жана күчүгүңүздүн жатып калганын көргөндө, аны басып, мактап коюңуз. Андан кийин алар төмөн абалда турганда аларга сыйлык сунуш кыл. Жетиштүү ылдыйларды басып алгандан кийин, күчүгүңүз сыйлык табам деп, атайылап сиздин алдыңызда жата баштайт. Эми сиз алардын жатаарын билгенге чейин кол сигналын же оозеки сигналды кошо аласыз. Күчүгүңүз сиздин сөзүңүздү же жаңсооңузду алардын кыймыл-аракети менен байланыштырганды үйрөнөт жана жакында сиз каалаган убакта ылдый сурай аласыз.
Тренинг боюнча кеңештер
Машыгуу ыкмаларын тандоо менен да, ылдый күчүктү киргизүү үчүн дагы эле кыйын абал болушу мүмкүн. Төмөнкү кеңештер жардам берет:
•Күчүгүңүз чарчаганда машыктырыңыз. Күчүгүңүз энергияга толуп турганда өз каалоосу менен жатып алат деп күтпөңүз. а кийин бул жүрүм-туруму боюнча ишбасууже оюн-зоок.
• Эч качан күчүгүңүздү ылдыйга түртүүгө мажбурлабаңыз. Күчүгүңүздү түртүп, каалаган нерсеңизди "көрсөтүү" канчалык азгырык болсо да, бул тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Сиздин ит кысымга туруштук берүү үчүн ого бетер тургусу келет. Же болбосо, сиз аларды коркутуп, позицияны өз алдынча кылганы үчүн сыйлык алганга караганда анча жагымдуу кылбасаңыз болот.
•Итиңизди бутуңуздун астынан сойлоп жүрүүгө үндөш үчүн азгыргычты колдонуңуз. Биринчиден, буттарыңыз менен көпүрө жасаңыз - кичинекей күчүктөр үчүн жерге, чоңураактары үчүн табуретка мененпородалар. Күчүгүңүздүн мурдунан жемди жерге алып, анан бутуңуздун астына тартыңыз. Сиздин күчүгүңүз дарыга жетүү үчүн жатышы керек болот. Алар туура позицияда болор замат сыйлык беришет.
•Күчүгүңүздү ылдый абалда турганда сыйлаңыз.Сыйлыктарды жайгаштыруумаанилүү, анткени ал сиздин күчүктүн туура кылганын баса белгилеп, тактоого жардам берет. Эгерде сиз ар дайым күчүгүңүзгө кайра отурганда анын сыйын берсеңиз, анда сиз жатып эмес, отурганыңыз абдан пайдалуу болот. Бул сиздин күчүктүн кайра пайда болгонго чейин бир азга жатып калышын шарттайт. Тамакка даяр болуңуз, ошондо сиз аларды күчүгүңүз жаткан кезде сунуштай аласыз.
Посттун убактысы: 02-02-2024